일상/운동6 허리디스크 환자의 로잉머신 운동하는 요령 약 15년 전 대학생 시절부터 허리디스크 환자이지만 다이어트와 근력강화에 도움이 되는 전신운동인 로잉머신을 효율적으로 하는 노하우를 얘기해 보려고 합니다. 스키장에서 엉덩방아를 심하게 찧고 난 이후에 저에게는 허리디스크라는 병이 생겼습니다. 공부를 할 때에는 별 문제가 없었지만 군대에 가고 아르바이트를 하면서 몸을 써야 할 때에는 갑자기 통증이 오기도 하고, 바로 통증은 안오더라도 다음날 못 일어날 정도로 허리가 많이 아팠습니다. 취업을 하고 나서도 가끔 찾아오는 통증 때문에 일을 쉬는 날이 종종 있었고, 몇 년 전에는 더 이상 심해지면 허리디스크 수술을 해야겠구나 하는 생각이 들어 휴직을 하기도 했어요. 휴직을 하고 나서 허리디스크 재활치료겸 수영을 배우고 약 2년동안 허리 통증이 많이 없어졌는데 코로.. 2021. 9. 10. 직장인 하루 10분 로잉머신 운동 효과 로잉머신 짭셉2를 구매한 후 처음에는 의욕이 넘쳐 20분씩 했는데 20분을 하고 나면 다음날 몸이 너무 힘들어서 10분씩으로 줄였습니다. 로잉머신이 운동이 안되는 듯 하다가 5분이 넘어가면서 땀이 많이 나고 힘이 들어서 운동이 되기는 많이 되는 모양입니다. 짭셉2에는 허접해 보이지만 공기저항을 조절해서 운동량을 조정할 수 있는데 1단계부터 10단계까지 있습니다. 1단계와 10단계를 해보면 별 차이 없는 것 처럼 느껴지기도 하지만 계속 하다보면 '아 10단계가 힘들기는 하구나'라는 생각이 들거에요 와이프는 1단계로 여유있게, 저는 10단계로 빡세게 로잉머신을 합니다. 이제 둘다 건강을 생각해야 하는 나이니까요. 처음에는 아파트라서 소음걱정이 좀 있기는 했는데 하다 보니 저희 좁은 집 내에서도 별로 시끄럽지.. 2021. 5. 23. 허리디스크 환자도 로잉머신을 할 수 있을까? 저는 약 10년 전부터 허리디스크가 악화되어 치료도 여러번 했고 직장 휴직도 몇 개월 할 정도로 허리 상태가 좋지 않습니다. 수술을 권유받기도 했지만 수술을 해도 다시 허리디스크가 발생할 수 있다고도 하고, 걷지 못할 정도가 아니면 수술은 하지 않는 것이 좋다는 의사선생님 말을 듣고 수술은 하지 않았어요. 그래서 허리 강화운동으로 수영을 했던 것인데 수영을 할 수 없는 상황이 되니 대체할 수 있는 운동으로 찾아보다가 로잉머신을 구매하게 되었습니다. 저도 처음 구매할 때 허리디스크 환자도 할 수 있을지 많이 찾아봤는데 의견이 다 다르더라구요 그래도 일단 구매해서 해봤는데, 무리하지 않고 정확한 자세로 하면 허리 강화에도 도움이 될 것 같다는 개인적인 생각입니다. 하루 20분씩 약간 지칠정도로 무리해서 운동.. 2021. 5. 8. 로잉머신(짭셉2)를 하며 느낀 효과적인 운동 방법 로잉머신을 오래 한 것은 아니지만 전신운동이라고 하기 떄문에 어떻게 하면 온 몸을 이용해서 운동을 할 수 있는지 운동을 하며 생각해보고 적용하고 있습니다. 일단 아무 생각없이 로잉머신을 하게 되면 배에는 힘이 안들어갑니다. 다리로 의자를 밀어주면서 그냥 손잡이를 당기긴 하는데 몸통을 뒤로 젖히면서 당기기 때문이죠 TV에서 보면 조정 선수들이 상체를 앞뒤로 왔다갔다 하면서 노를 젓는것처럼 보이기도 하는데, 일반인이 힘들어서 상체만 엄청나게 왔다갔다 하는 그런 수준은 아닌 것 같습니다. 그리고 집에서 운동하면서 전신운동을 할 목적으로 자세를 잡아야지 다리와 상체만 이용해서 당기는데에만 집중하는 것은 옳지 않다고 생각합니다. 저는 허리디스크도 있기 때문에 상체를 앞뒤로 왔다갔다하면서 디스크가 더 악화될 수도 .. 2021. 5. 8. 이전 1 2 다음